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요가요!! 키즈요가!!

척추 바른 자세교정을 위한 코브라 스트레칭 자세 운동법 혈액의 흐름을 도와주고 척추를 교정하는데 도움을 주는 코브라자세는 엎드릴수 있는 공간적 제약만 없다면 어디서든지 가능한 동작입니다. 오늘은 척주자세교정에 도움을 주는 코브라자세를 알아보고 자세교정스트레칭 요가로 응용하여봅니다. ▶ 효과 척추와 다리선을 정리하고 등과 배 허리 근육을 자극하여 날씬하게 만들고 교정에 도움이 됩니다. 또한 소화가 잘되게 하여 주고 심장등의 내부 순환계통 기능을 좋게 하며 허리라인부터 골반까지의 신경을 자극함으로써 바른 척추자세교정에 이롭습니다. 척추자세교정 뿐만아니라 갑성선기능, 폐 그리고 신장에 효과가 있고 생리통등에 좋아 여성들에게 특히 도움이 됩니다. 바닥에 복부를 천천히 대어 엎드려주고 두 다리를 모아 줍니다. 두손의 위치는 겨드랑이 가깝게 바닥을 짚어주면됩니다. 얼굴.. 더보기
예쁜 라인을 가진 다리 운동 박쥐 자세 동작 알기 예쁜 다리 라인 만들기를 위해 다양한 스트레칭을 찾으시는 분들이 많은데요. 부위의 한정된 동작 때문에 예쁜다리라인을 만든다는것이 쉽지만은 않습니다. 이때 요가 동작 중에 다리라인 운동을 위한 박쥐자세를 응용하여 보면 좋습니다. ▶ 효과 다리의 안과 바깥쪽의 근육을 이완하는 효과로 인대가 튼튼하게 되어 다리곡선이 매끈해지는 효과를 얻을수 있습니다. 또한 아랫배와 허벅지의 근육을 자극하여 군살을 제거하는데 도움이 되고 어깨결림에도 효과를 얻을수 있습니다. 두다리를 최대한 벌려주고 허리를 곧게 세워줍니다. 발뒤꿈치와 무릎은 힘을 주어 양옆으로 다리를 뻗습니다. 숨을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 바닥으로 숙여 줍니다. 이때 부위별로 아랫배와 가슴 그리고 턱의 순서로 바닥에 닿게 숙입니다. 자기 몸상태에 맞게 .. 더보기
자세교정 좋은 소머리 자세 스트레칭 요가 운동 방법 팔과 어깨 관절 자극에 좋고 혈액의 흐름을 도울 뿐만 아니라 비틀어진 척추와 골반을 교정하는데 도움을 준다는 소머리 자세를 알아보고 자세교정스트레칭 방법으로 활용하여 봅니다. 자세교정운동 요가로 변형동작도 한번 따라해보세요. ▶ 효과 어깨 관절을 스트레칭하고 팔의 혈액흐름에 도움을 주며 다리와 골반 유연성에 도움을 주고 어깨와 등상체 근육을 이완하여 줌과 동시에 비틀어진 척추 및 골반 균형을 이루도록 돕습니다. 무릎을 굽힌후 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위쪽에 위치하도록 포갠후 왼팔을 등뒤로 넘기고 오른손으로 맞잡은 채 복식 호흡하는 방법도 있습니다. 반대쪽도 똑같이 실시 한후 이지자세로 돌아와 천천히 호흡을 하여 줍니다. 허리를 곧게 세우고 편한 발을 앞에 놓는 자세로 준비를 합니다. 오른팔을 가슴앞으로 .. 더보기
목 어깨 근육 뭉쳤을때 고양이 자세 운동 요가로 뭉침 푸는법 어깨 뭉쳤을때 목과 어깨 근육을 스트레칭하여 주는 운동을 해주어야만 일자목과 거북목을 예방할수 있다고 하지요. 고양이 자세는 척추의 S자 정상굴곡을 유지하는데 도움을 주기 때문에 어깨 근육 뭉침 운동에도 꼭 필요합니다. 다양한 효과로 인해 여러 교정 요가 동작에서 응용되는 자세한 동작을 어깨뭉침푸는법으로 함께 알아보기로 합니다. ▶ 효과 척추를 강화하여 줍니다. 또한 목아래에서 복부까지 근육이완에 도움을주어 호흡기 및 소화기 자극에도 이롭니다. 목과 어깨 근육의 뭉침과 긴장을 풀어주어 오십견예방에 좋습니다. 이는 어깨근육 및 경추, 견갑골에 이르는 곳들의 이완을 주도하기 때문이라고 하지요. 좌우 발란스를 균형있게 하고 허리라인과 등라인의 정비로 각선미 있는 몸매를 유지하게 하고 힙업에도 도움을 줍니다. .. 더보기
다리 이뻐지는 서서 무릎에 머리대기 요가 운동 방법 살을 빼는것 보다 더 중요한것은 라인을 잡아주는것인데요. 특히 다리의 경우 그 어떤 신체부위보다 라인이 중요합니다. 요가에서는 배와 다리의 군살을 정리하여 라인을 만들어 주는 서서 무릎에 머리대기 자세를 다리 이뻐지는법으로 활용할수 있습니다. 상위 난위도의 다리이뻐지는운동 방법이라고 할수 있으니 동작을 유의하면서 따라해보세요. ▶ 효과 복부와 다리의 군살을 정리하여 주고 무릎의 관절 부위와 다리 근력강화에 도움이 됩니다. 그외에 몸의 균형감각을 만들어주고 고난위도 동작에 대한 집중력 및 그에 대한 인내력을 키워줍니다. 》서서 무릎에 머리대기 자세 서있는 자세에서 숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 직각으로 올린후 양팔은 수평으로 올려줍니다. 양손은 깍지낀 채로 발바닥을 잡고 상반신을 낮추면서 숨을 내쉬어 줍니다.. 더보기
다리 피로 푸는 완전한 개자세 요가 운동법 다리의 피로를 풀어 부종과 피로감을 없애주어야 기본적으로 다리가 예뻐지기 위한 환경이 될수 있습니다. 그래서 오늘은 요가로 다리 피로 푸는법을 설명해 드리기 위해 완전한 개자세 요가 동작을 설명해 드리도록 합니다. ▶ 효과 완전한 개자세는 등의 라인을 아름답게 정리하여 주고 다리의 피로를 풀어주는 효과를 가지고 있습니다. 》 완전한 개자세 동작법 기어가는 자세에서 발끝을 세워 바닥에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 바닥에 내린후 엉덩이를 위로 올려줍니다. 발바닥은 11자를 만들어 유지하고 어깨는 최대한 눌러줍니다. 오른쪽다리를 하늘로 천천히 뻗어줍니다. 자세 유지하면서 30초에서 50초간 복식호흡으로 정리 해줍니다. 천천히 다리를 바닥으로 내려줍니다. 반대쪽 다리도 이와 같이 실시하여 줍니다. 자세 .. 더보기
장운동을 촉진하는 바람빼기 요가 자세 방법 방귀 자세라고도 불리우는 바람빼기 자세는 요가에서도 장운동 촉진에 기여하여 몸안의 가스를 없애주는 효과를 준다고 해요. 아이가 변비가 있어 숙변을 제거해야 한다면 장운동 요가 방법으로 이 바람빼기 자세를 함께 해보세요. 아무약이나 못먹이는 아이들에게 즐거움과 재미를 동시에 잡는 능률적인 장운동법이 될수 있을것이랍니다. ▶ 효과 숙변 제거에 도움을 주고 허리 통증을 덜어줍니다. 더불어 몸안의 가스를 내보내는 효과를 가지고 있답니다. ▶ 바람빼기 자세 양발 접어서 골반밑쪽에 두발바닥을 위치합니다. 그 때 왼발접어서 오른무릎 위쪽에 올리고 양말발 가슴앞으로 끌어당기면서 양손이 자신의 허박지 안쪽을 잡아줍니다. 마시는 숨에 그대로 조금더 가슴쪽으로 끌어당겨 줍니다. 이때 왼쪽 골반이 약간 뻐근하게 느껴지도록 잡.. 더보기
척추 교정에 좋은 한쪽 다리 들어 비틀기 운동 요가 동작 옆구리살을 빼는데 도움을 줄뿐만 아니라 척추교정에도 효과가 있기 때문에 바르지 못한 자세 교정 운동법에서 자주 보곤 하는 한쪽 다리 들어 비틀기 운동방법은 평상시 잘못된 자세를 가지고 있는 어린이들에게도 운동효과가 큽니다. 그래서 오늘은 척추 교정 운동으로 좋은 스트레칭 요가 방법인 한쪽 다리 들어 비틀기 자세를 알아보도록 합니다. ▷▶ 얻을수 있는 장점 오랜 나쁜 자세와 습관으로 비틀린 척추를 교정하는데 도움을 준다고 합니다. 더불어 옆구리 살을 빼는데도 효과가 높다고 해요. 더불어 허리통증을 방지하고 소화 돕는데에도 기여를 한다고 하지요. 양손을 십자자세로 벌려줍니다. 손바닥은 바닥으로 단단히 지탱합니다. 이상태에서 왼무릎접고 오른무릎 허벅지 위쪽에 왼발을 올려 유지합니다. 오른손으로 무릎 잡아주고 .. 더보기

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