예쁜 다리 라인 만들기를 위해 다양한 스트레칭을 찾으시는 분들이 많은데요. 부위의 한정된 동작 때문에 예쁜다리라인을 만든다는것이 쉽지만은 않습니다. 이때 요가 동작 중에 다리라인 운동을 위한 박쥐자세를 응용하여 보면 좋습니다.
▶ 효과
다리의 안과 바깥쪽의 근육을 이완하는 효과로 인대가 튼튼하게 되어 다리곡선이 매끈해지는 효과를 얻을수 있습니다.
또한 아랫배와 허벅지의 근육을 자극하여 군살을 제거하는데 도움이 되고 어깨결림에도 효과를 얻을수 있습니다.
두다리를 최대한 벌려주고 허리를 곧게 세워줍니다.
발뒤꿈치와 무릎은 힘을 주어 양옆으로 다리를 뻗습니다. 숨을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 바닥으로 숙여 줍니다. 이때 부위별로 아랫배와 가슴 그리고 턱의 순서로 바닥에 닿게 숙입니다.
자기 몸상태에 맞게 몸을 바닥에 대고 약 20초가량을 복식호흡을 실시합니다.
숨을 마시면서 몸을 들어올린후 다리를 모아 기본자세를 유지한후 휴식합니다.
▶ 주의사항
다리근육을 이완시킴으로서 예쁜 다리 라인 만들기에 도움되는 박쥐자세를 취할때에는 너무 무리하게 다리벌림을 하지 않도록 하고 몸을 숙여줄때 등이 굽지 말아야 합니다.
무엇보다 자신의 몸상태에 맞게 자연스러운 동작을 취함으로서 예쁜다리라인을 위한 스트레칭 동작으로 활용합니다.
