허벅지 근육과 다리 근육을 이완하여 주는 요가 스트레칭 중에서도 원숭이자세는 좌골신경통 운동에 적합하다고 합니다. 다리결함에 좋은 효과를 가지고 있지만 고난위도인 이 자세를 한번 살펴보기로 합니다.
▶ 효과
좌골신경통 운동에 적합하고 다리 결함등을 치료하는데 도움을 줍니다.
다리근육을 건강하게 만들어 주고 고르게 유지하여 줍니다.
넓적다리 외전근을 이완하여 줄 뿐만 아니라 튼튼하게 하여 줍니다.
바닥에 무릎을 세운채 엎드린 형식으로 양손을 굽힌 무릎옆 바닥을 짚습니다
오른다리는 앞으로 뻗어주고 왼다리는 뒤로 보내주는 자세를 취합니다.
날숨을 쉬면서 두다리는 천천히 곧게 뻗치되 손에 몸의 무게를 실어줍니다. 엉덩이는 들고 앉은채 다리와 골반을 천천히 바닥방향으로 누른다는 느낌으로 내려 앉습니다.
균형을 잡은채 고개는 천장쪽을 향합니다.
숙련된 사람일 경우 고개를 천장으로 향하고 두손을 모은채 손을 천장쪽으로 뻗어줍니다.
▶ 주의할점
고난위도 자세로 무리하지 않도록 주의합니다.
자신이 할수 있는 자세만을 유지하기로 하고 또한 이 원숭이자세를 취하기 전에 박쥐자세등을 숙련하여 주는것도 좋습니다.
