팔과 어깨 관절 자극에 좋고 혈액의 흐름을 도울 뿐만 아니라 비틀어진 척추와 골반을 교정하는데 도움을 준다는 소머리 자세를 알아보고 자세교정스트레칭 방법으로 활용하여 봅니다. 자세교정운동 요가로 변형동작도 한번 따라해보세요.
어깨 관절을 스트레칭하고 팔의 혈액흐름에 도움을 주며 다리와 골반 유연성에 도움을 주고 어깨와 등상체 근육을 이완하여 줌과 동시에 비틀어진 척추 및 골반 균형을 이루도록 돕습니다.
무릎을 굽힌후 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위쪽에 위치하도록 포갠후 왼팔을 등뒤로 넘기고 오른손으로 맞잡은 채 복식 호흡하는 방법도 있습니다. 반대쪽도 똑같이 실시 한후 이지자세로 돌아와 천천히 호흡을 하여 줍니다.
허리를 곧게 세우고 편한 발을 앞에 놓는 자세로 준비를 합니다.
오른팔을 가슴앞으로 왼팔 사이에 끼우고 손끝과 어깨의 높이는 수평을 만듭니다.
숨을 들이 마시다가 내쉬면서 오른팔 전체를 가슴으로 당긴채 시선은 멀리 오른쪽을 바라 보면서 오른쪽 어깨가 턱에 닿지 않도록 유의합니다.
시선먼저 정면으로 돌아오고 왼팔로 오른팔꿈치를 잡아서 머리 뒤로 가져 갑니다. 고개를 들고 정면바라보면서 왼손을 풀어 등뒤에서 양손을 맞잡습니다. 손이 맞잡아지지 않을경우 밴드나 수건을 잡아서 이용합니다. 천천히 양손을 풀어서 정면으로 돌아옵니다.
반대편도 갖은 방법으로 반복합니다. 몸의 밸런스에 따라 한쪽은 잘되는데 다른 한쪽이 잘 되지 않기도 합니다.
어깨및 팔꿈치 오른쪽과 왼쪽의 높이는 같은 높이를 유지합니다. 머리와 목, 어깨의 긴장은 없애주어 상체에 힘을 넣지 않습니다. 잘 안되는 쪽을 더 많이 연습합니다. 버거운 동작은 억지로 하도록 강요하지 않습니다.
소머리 자세는 자세교정 운동요가로 자주 활용됩니다. 어깨를 풀어주는 동작으로도 자주 활용되지요.또한 골반과 척추의 비틀림등에도 응용됩니다. 늘 앉아있어야 하는 청소년기의 학생들에게 자세교정스트레칭으로 활용하여 보시는것도 좋을 것입니다.
