살을 빼는것 보다 더 중요한것은 라인을 잡아주는것인데요. 특히 다리의 경우 그 어떤 신체부위보다 라인이 중요합니다. 요가에서는 배와 다리의 군살을 정리하여 라인을 만들어 주는 서서 무릎에 머리대기 자세를 다리 이뻐지는법으로 활용할수 있습니다. 상위 난위도의 다리이뻐지는운동 방법이라고 할수 있으니 동작을 유의하면서 따라해보세요.
▶ 효과
복부와 다리의 군살을 정리하여 주고 무릎의 관절 부위와 다리 근력강화에 도움이 됩니다. 그외에 몸의 균형감각을 만들어주고 고난위도 동작에 대한 집중력 및 그에 대한 인내력을 키워줍니다.
》서서 무릎에 머리대기 자세
서있는 자세에서 숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 직각으로 올린후 양팔은 수평으로 올려줍니다.
양손은 깍지낀 채로 발바닥을 잡고 상반신을 낮추면서 숨을 내쉬어 줍니다.
다시 숨을 내쉬며 깍지낀 손을 풀지 않고 그대로 다리를 앞으로 쭉 펴면서 이마를 무릎에 대줍니다.
자세를 풀어준후 선자세로 돌아옵니다. 천천히 호흡을 정리합니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시하여 양쪽다리의 라인을 잡는 다리이뻐지는운동으로 응용하여 줍니다.
▶ 주의할점
한쪽 다리로 서야 하는 자세이므로 몸이 흔들릴수 있습니다. 되도록 상체와 하체는 가깝게 유지할수록 좋지만, 너무 무리하지 않도록 주의합니다.
▶ 참고할 요가 자세
요가동작을 통해 다리 이뻐지는법을 활용하려면 양다리 벌려 선 전굴자세, 발끝으로 서기, 완전한 개자세를 참고하여 연결동작으로 마무리지으면 더욱 좋습니다.
