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요가요!! 키즈요가!!

허벅지 안쪽의 근육 운동으로 살빼기 응용하는 구름다리 요가 청바지핏과 라인을 잡기 위해선 엉덩이와 다리의 라인이 잘 잡혀있어야 합니다. 그러나 이 허벅지 안쪽 근육을 라인있게 잡아준다는것이 생각외로 쉽지 않습니다. 어린이의 경우도 마찬가지인데요. 그래서 오늘은 허벅지 안쪽살 빼기 응용 동작으로 구름다리 요가 자세를 소개하여 드려봅니다. 가정에서 간단한 허벅지 안쪽 스트레칭 운동으로 응용하여 보세요. ▶ 효과 허리와 엉덩이에 이르기 까지의 경직상태를 풀어주는 동작으로 힙의 탄력성을 높여주고 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하며 목에서 가슴 그리고 척추에 이르기까지의 근육이완으로 긴장도를 풀어줍니다. ▶ 자세 복부가 천장을 향하도록 눕습니다. 이상태에서 양손은 머리뒤에서 깍지끼고 두발은 어깨넓이로 벌려줍니다. 이때 발뒤꿈치가 너무 골반과 멀어지지 않도록 유의하고 숨길게 .. 더보기
엉덩이 명품 뒤태를 위한 비행기 힙업운동 자세 엉덩이와 허리 라인이 예쁜 경우 뒤태가 아름답다 라고 하지요. 비만일 경우 뒤태를 바로 잡기가 몹시 힘들어 지는 것은 사실입니다. 이는 어린이일 경우에도 마찬가지인데요. 그래서 오늘은 엉덩이 뒤태를 건강미 있게 만들기 위한 엉덩이 힙업운동으로 비행기자세를 소개합니다. ▶ 효능 비행기자세는 몸의 상체와 하체를 동시에 올려줌으로써 허리와 엉덩이 라인을 예쁘게 잡아주는 역할을 해줍니다. 척주기립근을 강화하기 때문에 등 근육을 강화 시키는데에도 기여합니다. 자세 엎드립니다. 턱이 먼저 바닥에 닿고 두발은 편안하게 벌리고 양쪽 손등은 바닥을 보도록 위치합니다. 마시는 숨에 두발과 손까지 상체를 한꺼번에 활처럼 들어줍니다. 이때 시선은 그대로 정면을 향하도록 합니다. 괄약근을 꽉 조이고 그대로 유지합니다. (5초 .. 더보기
틀어진 골반을 교정하는 비둘기 요가 자세 효과적인 스트레칭은 잘못된 척추를 바로잡아줄 뿐만 아니라 몸의 곡선을 살리고 혈액순환을 활성화하여 준다고 하지요. 오늘 소개해 드릴 요가 비둘기자세는 하체비만에 시달리는 어린이들에게 더욱더 효능이 좋다고 합니다. 더불어 틀어진 골반 교정을 위한 체조로도 유용하답니다. ▶ 비둘기 자세 운동법은... 요추, 흉추, 엉덩이, 고관절을 자연스럽게 스트레칭하여 줌으로서 요통, 다리부종, 하체비만 등으로 시달리는 사람들에게 도움을 주고 하체의 혈액흐름을 좋게 합니다. 방법 1. 왼발을 접어서 앞쪽으로 놓고 왼발은 뒤로 길게 뻗어줍니다. 2. 양손이 바닥을 잡은 상태에서 천천히 걸어서 앞으로 상체를 낮추고 이마 바닥까지 닿도록 합니다. 호흡은 멈추지 않고 천천히 들이마시고 내쉬며 5초 이어갑니다. 3. 천천히 양손이.. 더보기
뱃살을 위한 비틀기 운동 자세 방법 복부비만으로 고민일때 활용하기 쉬운 요가 동작은 상당히 많은 편입니다. 성인 뿐만 아니라 어린이들도 최근 뱃살때문에 고민이 있는 경우도 많은데요. 이럴때 활용하기 좋은 비틀기자세를 소개해 보기로 합니다. 뱃살운동법으로 활용해보세요. ▶ 비틀기자세는?? 배를 비틀어 주어 배 안의 가스를 없애주는 효과를 가지고 있어요. 생식선과 소화력 및 입맛을 살리게 해주는 운동방법이기도 합니다. 또한 잘못되게 왜곡된 곳을 비틀어 줌으로 인하여 우리 몸의 중심을 잡는데 도움을 줍니다. ▶ 주의사항 임신 초기의 이 자세는 바람직하지 않습니다. 신경통이나 디스크 등의 질환을 가진 사람은 이 동작을 피하는것이 좋습니다. 특히 어린이의 경우 무리한 동작을 강요하지 않는것이 바람직합니다. 왼발을 접고 오른발을 왼무릎 앞쪽에 놓습니.. 더보기
차이나는 다리길이, 요가로 교정하는 간단한 동작 여러 이유로 다리길이 차이가 생겨서 짧아지거나 비대칭인 경우가 있습니다. 이럴 때 간단하게 집에서 앉은 상태로 걷기 동작을 아이와 함께 해보세요. 간단하고 유용할뿐더러 마치 장난을 치듯 재미지게 느껴질수 있습니다. 골반건강을 위한 요가에서도 자주 활용되고는 하는 다리길이 교정 동작을 응용해보기로 합니다. TIP 요가동작은 대부분이 크기때문에 아이이든 어른이든 무리하여 동작을 만들지 않도록 주의합니다. 더불어 요가는 운동의 개념으로 자리잡고 있으므로 체형교정에 대한 욕심으로 과도하게 자주 반복하지 않도록 유의하는것이 좋습니다. ▶ 앉은 상태로 걷기 양발을 앞쪽으로 길게 뻗어주고 양손은 허벅지 위에 올려줍니다. 양발의 위치가 길이가 다른 경우 짧은쪽 다리를 긴다리 위쪽에 올려줍니다. 위치가 똑같을 경우 그상.. 더보기
고관절과 골반을 자극하는 나비 모양 자세 고관절과 골반 교정에 자주 활용되곤 하는 나비자세는 생식기능과 방광기능을 높여주는 효과를 가지고 있어 여성들에게는 생리통, 생리불순 등과 같은 여성문제를 해결하는데 도움을 주고 관절염이나 잦은 요통등으로 고생하는 사람들에게 좋습니다. 키즈요가팁!! 나비자세의 기본자세만 하더라도 어린이들에게는 콩팥과 오줌보를 건강하게 하는 효과를 주게 됩니다. 때문에 오줌싸개 어린이들에게 크게 도움이 됩니다. 단순히 허리를 펴고 앉아 발바닥을 붙여주고 두손으로 발을 감싸주고난후 무릎을 위아래로 움직이기만 해도 도움을 얻을수 있습니다. 양발을 마주보게 붙여주고 양손은 무릎위에 얹습니다. 기본자세 그대로 천천히 상체를 숙여 시선은 바닥을 바라봅니다. 5초간 유지 왼손으로 왼무릎을 짚어 상체를 왼쪽으로 비틀어 5초 유지 반대쪽.. 더보기

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