엉덩이와 허리 라인이 예쁜 경우 뒤태가 아름답다 라고 하지요. 비만일 경우 뒤태를 바로 잡기가 몹시 힘들어 지는 것은 사실입니다. 이는 어린이일 경우에도 마찬가지인데요. 그래서 오늘은 엉덩이 뒤태를 건강미 있게 만들기 위한 엉덩이 힙업운동으로 비행기자세를 소개합니다.
▶ 효능
비행기자세는 몸의 상체와 하체를 동시에 올려줌으로써 허리와 엉덩이 라인을 예쁘게 잡아주는 역할을 해줍니다. 척주기립근을 강화하기 때문에 등 근육을 강화 시키는데에도 기여합니다.
자세
엎드립니다. 턱이 먼저 바닥에 닿고 두발은 편안하게 벌리고 양쪽 손등은 바닥을 보도록 위치합니다.
마시는 숨에 두발과 손까지 상체를 한꺼번에 활처럼 들어줍니다. 이때 시선은 그대로 정면을 향하도록 합니다.
괄약근을 꽉 조이고 그대로 유지합니다. (5초 유지)
천천히 손발 낮추어 주고 숨을 고르게 내쉬어 줍니다. 이와 같이 5회를 반복합니다.
엎드려서 업 하는 요가인 비행기자세는 어른들에게는 엉덩이 뒤태를 책임질 뿐만 아니라 등의 통증을 덜어주기도 합니다. 무릎이 접히지 않도록 주의 하며 괄약근에 힘을 주는것이 이 엉덩이 힙업운동의 포인트 입니다.
