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요가요!! 키즈요가!!

어깨 근육 뭉침 요가무드라 자세 스트레칭으로 풀기 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들에게는 어깨 근육 뭉침 현상은 매우 익숙할수 있습니다. 그러나 그대로 두어선 통증수반을 이겨낼수 없지요. 그래서 어깨근육풀기 위해 적합한 요가자세중 어깨 뭉침 스트레칭으로 쓸수 있는 요가무드라자세를 소개합니다. ▶ 효과 뻣뻣하게 굳은 어깨 및 승모근을 유연하게 이완하여 주어 어깨통증완화에 도움이 됩니다. 가슴을 펴는 동작이므로 호흡기와 기관지기능을 좋게하고 심폐기능에 도움을 줍니다. 팔라인을 잡아주며 얼굴혈액공급으로 인한 얼굴피부개선효과를 줍니다. 운동법 무릎을 꿇은채 앉습니다. 되도록 척추를 펴고 앉아주고 손은 양옆으로 내려 줍니다. 양손을 등뒤로 보내 깍지를 낍니다. 날숨에 등뒤의 깍지낀 손을 천천히 올려줍니다. 상체는 천천히 숙여줍니다. 등뒤의 양손을 든채로 이마나 턱.. 더보기
쳐진가슴 요가 운동 기도자세로 예쁜가슴 쉽게 만들기 쳐진가슴에 도움되는 요가 운동도 있습니다. 가정에서 스트레칭으로 실시하면서 적절하게 쳐진가슴운동으로 활용하면 좋은 기도자세를 소개하니 직접 시도하여 예쁜가슴만들기에 도전하여 보세요. ▶ 기도자세효과 1. 가슴을 모아주고 올려줍니다. 2. 겨드랑이와 어깨 그리고 팔의 군살을 없애는 효과를 가지고 있습니다. 3. 견갑골 및 주변 근육 통증해소에 도움을 줍니다. 운동방법 1. 아빠다리 형태로 앉습니다. 2. 들숨을 쉬면서 양손을 기도하는 모양으로 가슴앞으로 모아주고 양손바닥은 밀착하여 팔꿈치까지 붙여줍니다. 3. 날숨을 쉬면서 밀착한 두손을 최대한 위로 뻗게 올려줍니다. 이 자세로 약 30초간 복식호흡을 실시합니다. 기도자세는 크게 유연성이 필요하지 않고 과도하게 힘을 들이지 않아도 되는 운동으로 가정에서도 .. 더보기
혈액순환에 좋은 굴렁쇠 자세 운동 방법 혈액순환에 좋은 운동 방법으로 요가의 굴렁쇠자세를 응용하시면 좋습니다. 이 굴렁쇠자세는 평소 자극을 주기 힘든 등과 척추를 자연스럽게 마사지하는 효과를 주기 때문에 혈액순환운동으로 적합합니다. ▶ 효과 등과 척추의 마사지 효과를 냅니다. 혈액순환을 돕습니다. 척추를 유연하게 하여줌으로 인해 뇌척수액의 흐름을 좋게 합니다. 무릎을 세워앉아 양손으로 무릎을 감싸고 손은 깍지를 낍니다. 혹은 누운 상태에서 무릎을 가슴방향으로 당긴채 양손으로 감싸면서 시작하기도 합니다. 몸을 둥글게 움크린 형태로 뒤로 몸을 서서히 굴립니다. 누워서 시작했다면 앞으로 구르기 부터 합니다 날숨을 쉬며 앞구르기, 들숨을 쉬며 뒤구르기를 합니다. 이렇게 앞뒤로 10회를 실시합니다. 앉아서 호흡을 정리합니다. ▶ 주의사항 뒤로 천천히 .. 더보기
얼굴 작아지는 토끼자세 운동 요가 방법 간단한 습관 작은 얼굴을 소망하는 여성분들에게 좋은 운동이 있는데요. 일명 얼굴 작아지는 운동으로 토끼자세를 들수 있습니다. 일상에서 틈틈히 얼굴 작아지는 방법으로 응용하셔도 좋을 만큼 간단하고, 장소가 크게 필요하지 않을 뿐만 아니라 요가 이면서도 크게 유연성을 필요로 하지 않기 때문에 얼굴 작아지는 습관으로 굳혀나가도 좋을 것입니다. ▶ 효과 . 척추를 이완하여 주고 튼튼하게 합니다. . 목과 얼굴선을 정리하여 얼굴이 작아지게 하는 효과를 가지고 있습니다. . 신체 혈액순환을 좋게 하여 머리를 맑게 합니다. . 뒷목과 어깨 결림에도 좋습니다. 얼굴기혈촉진에 효과가 좋고 얼굴군살을 없애는데 도움을 주며 목등뼈 및 척추탄력성을 좋게 하여 복부의 라인을 잡는데도 도움을 줍니다. 얼굴 작아지는 방법으로 쓰기에도 좋지만 .. 더보기
변비에 좋은 활자세 운동으로 소화불량의 지속 극복 생활속 요가는 건강을 유지하는데 큰 도움이 되는 데요. 변비에 좋은 운동으로 요가의 활자세를 예로 들수 있습니다. 소화불량 지속으로 소화에 좋은 운동을 찾는다면 가정에서 간단하게 응용해볼수 있습니다. ▶ 효과 1. 등이 굽었거나 어깨 및 척추가 비틀려 있을때 바로잡아주는데 기여합니다. 2. 장운동을 촉진하여 주어 변비 및 숙변제거를 하는데 유효합니다. 3. 소화기관활동을 강화하고 내장을 건강하게 하는데 도움을 줍니다. ▶ 운동방법 배는 바닥에 깔고 엎드려줍니다. 두무릎은 구부린후 골반만큼 벌려주고 두손으로 각각 발목을 잡아줍니다. 들숨과 날숨을 쉬면서 머리부터 천천히 위로 올리면서 상체를 들어올려줍니다. 처음 엎드린 자세로 돌아와 호흡을 가다듬습니다. ▶ 주의할점 무릎의 간격을 너무 벌리지 않도록 주의합.. 더보기
폐활량 늘리는 간단한 법 물고기 자세 요가로 늘리기 요가자세 중에서도 물고기자세는 만병통치에 달하는 효과가 있다고 알려져 있을 만큼 건강개선에 도움을 줍니다. 특별하게 보통사람이상의 유연성을 요구하지 않으면서도 온몸의 혈액흐름과 호르몬분비까지 조율에 관계합니다. 특히 폐활량 늘리는법으로 물고기자세가 도움이 되는데요. 가정에서 쉽게 할수 있으므로 폐활량 늘리기 위한 다른 운동들과 함께 병행하여 봅니다. ▶ 효과 ― 。호흡기계통을 정리하여 기관지염이나 천식을 앓는 환자들에게 도움을 줍니다. ― 。페활량을 늘리는데 도움이 되고 목이나 어깨의 통증을 덜어줍니다. ― 。늑골의 열림으로 오장육부의 기능과 내장의 신진대사가 좋아집니다. ― 。전신의 혈액흐름을 좋게 하여 줄 뿐만 아니라 호르몬분비조율에도 도움이 줍니다. 》 운동 방법 바르게 누워서 양다리를 쭉 펴줍니다.. 더보기
굽은 등 펴기 위한 낙타자세 교정 운동 요가에서도 전신운동효과를 기대할수 있는 낙타자세는 허리와 복부에 힘을 주게 되며 자연스럽게 굽은등 운동 스트레칭으로 응용이 됩니다. 오늘은 굽은 등 교정 운동으로 활용할수 있는 낙타자세를 알아보고 굽은등펴기 효과를 함께 기대하여 보기로 합니다. ▶ 효과 1. 굽은등을 펴주는 효과를 가지고 있습니다. 2. 처진 어깨를 바르게 하여 줍니다. 3. 요통이나 어깨결림을 덜어주고 예방합니다. 4. 힙업효과로 엉덩이의 탄력성을 강화합니다. 5. 척추, 고관절, 목근육의 건강을 도모합니다. ▶ 운동 방법 무릎을 바닥에 대고 발등을 곧게 펴서 역시 바닥에 밀착시킵니다. 무릎과 무릎사이는 어깨넓이 만큼 벌립니다. 두손은 허리에 댄후 들숨을 쉬었다가 날숨을 내뱉으며 상체를 서서이 뒤로 젖혀줍니다. 고개를 젖혀주면서 등을 .. 더보기
좌골신경통에 좋은 원숭이 자세 요가 운동법 허벅지 근육과 다리 근육을 이완하여 주는 요가 스트레칭 중에서도 원숭이자세는 좌골신경통 운동에 적합하다고 합니다. 다리결함에 좋은 효과를 가지고 있지만 고난위도인 이 자세를 한번 살펴보기로 합니다. ▶ 효과 좌골신경통 운동에 적합하고 다리 결함등을 치료하는데 도움을 줍니다. 다리근육을 건강하게 만들어 주고 고르게 유지하여 줍니다. 넓적다리 외전근을 이완하여 줄 뿐만 아니라 튼튼하게 하여 줍니다. 바닥에 무릎을 세운채 엎드린 형식으로 양손을 굽힌 무릎옆 바닥을 짚습니다 오른다리는 앞으로 뻗어주고 왼다리는 뒤로 보내주는 자세를 취합니다. 날숨을 쉬면서 두다리는 천천히 곧게 뻗치되 손에 몸의 무게를 실어줍니다. 엉덩이는 들고 앉은채 다리와 골반을 천천히 바닥방향으로 누른다는 느낌으로 내려 앉습니다. 균형을 잡.. 더보기

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