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요가요!! 키즈요가!!

혈액순환에 좋은 굴렁쇠 자세 운동 방법

 

혈액순환에 좋은 운동 방법으로 요가의 굴렁쇠자세를 응용하시면 좋습니다. 이 굴렁쇠자세는 평소 자극을 주기 힘든 등과 척추를 자연스럽게 마사지하는 효과를 주기 때문에 혈액순환운동으로 적합합니다.

 

효과

등과 척추의 마사지 효과를 냅니다.

혈액순환을 돕습니다.

척추를 유연하게 하여줌으로 인해 뇌척수액의 흐름을 좋게 합니다.

 

 무릎을 세워앉아 양손으로 무릎을 감싸고 손은 깍지를 낍니다. 혹은 누운 상태에서 무릎을 가슴방향으로 당긴채 양손으로 감싸면서 시작하기도 합니다.

 몸을 둥글게 움크린 형태로 뒤로 몸을 서서히 굴립니다. 누워서 시작했다면 앞으로 구르기 부터 합니다

 날숨을 쉬며 앞구르기, 들숨을 쉬며 뒤구르기를 합니다. 이렇게 앞뒤로 10회를 실시합니다.

 

앉아서 호흡을 정리합니다.

 

 

주의사항

뒤로 천천히 눕혀질때 다리반동은 사용하지 않습니다.

꼬리뼈가 돌출된 사람은 푹신한 매트를 이용합니다.

목과 어깨는 힘을 뺍니다.

 

 

 

굴렁쇠 자세가 처음일 경우 다리 반동이 없는채 일어나기 힘들수 있는데 손을 허벅지아래를 받치면 좀더 수월하게 일어날수 있습니다. 그리고 혈액순환에 좋은 운동인 굴렁쇠자세를 몸의 정중앙을 통해 움직이는 동작이 잘된다 싶으면 45도 각도로 몸을 기울인채 실시하는 경우도 있습니다.