다리의 피로를 풀어 부종과 피로감을 없애주어야 기본적으로 다리가 예뻐지기 위한 환경이 될수 있습니다. 그래서 오늘은 요가로 다리 피로 푸는법을 설명해 드리기 위해 완전한 개자세 요가 동작을 설명해 드리도록 합니다.
▶ 효과
완전한 개자세는 등의 라인을 아름답게 정리하여 주고 다리의 피로를 풀어주는 효과를 가지고 있습니다.
》 완전한 개자세 동작법
기어가는 자세에서 발끝을 세워 바닥에 놓습니다.
숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 바닥에 내린후 엉덩이를 위로 올려줍니다.
발바닥은 11자를 만들어 유지하고 어깨는 최대한 눌러줍니다.
오른쪽다리를 하늘로 천천히 뻗어줍니다. 자세 유지하면서 30초에서 50초간 복식호흡으로 정리 해줍니다.
천천히 다리를 바닥으로 내려줍니다. 반대쪽 다리도 이와 같이 실시하여 줍니다.
자세 풀어주면서 아기자세로 긴장을 불고 휴식하여 줍니다.
▶ 알아둘 사항
무릎은 할수 있을 만큼 펴주고 어깨가 바닥쪽으로 유지되도록 최대한 밀착하기 위해 노력합니다. 몸의 피로를 덜어주는 동작으로 되도록 저녁에 실시하였을때 지친 다리 피로 푸는법으로 더더욱 유용할수 있습니다.
