옆구리살을 빼는데 도움을 줄뿐만 아니라 척추교정에도 효과가 있기 때문에 바르지 못한 자세 교정 운동법에서 자주 보곤 하는 한쪽 다리 들어 비틀기 운동방법은 평상시 잘못된 자세를 가지고 있는 어린이들에게도 운동효과가 큽니다. 그래서 오늘은 척추 교정 운동으로 좋은 스트레칭 요가 방법인 한쪽 다리 들어 비틀기 자세를 알아보도록 합니다.
▷▶ 얻을수 있는 장점
오랜 나쁜 자세와 습관으로 비틀린 척추를 교정하는데 도움을 준다고 합니다. 더불어 옆구리 살을 빼는데도 효과가 높다고 해요. 더불어 허리통증을 방지하고 소화 돕는데에도 기여를 한다고 하지요.
양손을 십자자세로 벌려줍니다. 손바닥은 바닥으로 단단히 지탱합니다.
이상태에서 왼무릎접고 오른무릎 허벅지 위쪽에 왼발을 올려 유지합니다. 오른손으로 무릎 잡아주고 왼무릎 오른쪽으로 당겨줍니다. 시선은 왼쪽 바닥으로 유지합니다. 이상태로 5초를 유지합니다.
천천히 정면 돌아오고 왼발 낮춥니다.
다시 반대편 오른발 접어서 오른발 바닥이 왼쪽 허벅지 무릎 위쪽에 위치시킵니다. 왼손으로 오른무릎잡고 왼쪽으로 당기면서 시선은 오른쪽 바닥을 유지합니다.그대로 오른발 낮춥니다. 이런 상태로 5초 유지
▷▶ 알아둘점
어깨는 바닥에 밀착하는 상태를 유지해야 한답니다.
보통 척추 교정 운동은 여러 척추에 좋은 자세들의 연결동작으로 이어지곤 합니다. 누워서 비틀기 자세는 그중에서도 가장 많이 대중화되어 알려져 있는 자세 가운데 하나로 여러 교정 운동에서 다른 자세들과의 연결동작으로 빈번하게 출현합니다.
