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2015/06

허벅지 살빼는 쉬운 요가 다리 들어올리기 스트레칭 허벅지 살빼는 요가 중 다리들어올리기 요가는 등과 다리라인을 자극하므로써 허벅지 군살을 빼줍니다. 허벅지 살빼는 스트레칭으로 활용해도 좋고 힙업과 뒤태를 예쁘게 잡아주는 운동으로 활용해도 좋은 다리들어올리기 요가방법을 알아보기로 합니다. ▶ 효과 - 허벅지 군살을 없애주는 효과가 있습니다. - 몸뒤쪽 라인의 군살을 없애줍니다. - 엉덩이 라인을 탄력있게 하여 줍니다. 운동방법 금강자세로 앉아 호흡을 천천히 정리합니다. 팔을 내밀어 바닥을 짚고 어깨너비로 벌려줍니다. 무릎도 어깨너비로 벌려줍니다. 숨을 정리한후 들숨을 쉬면서 오른쪽 다리를 들어올리며 무릎을 펴서 발끝을 위쪽을 향하도록 합니다. 고개는 정면을 바라봅니다. 날숨을 천천히 쉬어주면서 들고 있던 다리를 다시 원위치 시킵니다. 5번에서 10번을 위.. 더보기
제주 비트즙 주스 효능 만드는법 쉬운 비트쥬스 낮은 칼로리로 비만인 사람에게 특히 좋은 비트즙효능은 당뇨와 간건강에 좋은 채소입니다. 제주 비트즙은 지역특산품으로 비트주스를 만들어 드시기 좋은데요. 오늘은 비트쥬스 만드는법과 보관방법 등을 알아보기로 합니다. 》 보관방법 잎은 떼어내고 신문지로 싸서 냉장보관하면 오래 보관할수 있습니다. 드실때에는 흐르는 물에 씻어준후 껍질을 벗겨 드십니다. 비트주스 만드는 방법 ▶ 당근 비트쥬스 * 준비물 : 당근 반개, 오렌지 한개, 비트 반개, 레몬반개, 물 반컵 레몬을 빼고 다른 재료들을 함께 갈아줍니다. 갈아둔 주스에 레몬즙을 넣어 드십니다. ▶ 사과비트주스 * 준비물 : 사과 한개, 비트반개, 레몬 반개, 물 반컵 모든 재료를 갈아준후 레몬에서 즙을 추출하여 넣어 저어 드십니다. 효과 》 혈액조절 및 혈액정.. 더보기
초콩 살뜰한 효능 다이어트 식초콩 만들기 콩과 식초의 궁합은 건강을 위해 환상적이라고 해요. 고단백식품인 콩의 다양한 영양소들은 날로 먹기에 소화가 어려운데요. 식초와 결합하면 소화가 잘될뿐만 아니라 살균 및 항산화작용을 돕는다고 하지요. 그래서 초콩효능 및 초콩만들기 방법을 알아보고 식초콩 다이어트 효과를 기대해보기로 합니다. ▶ 만들기 방법 1. 검정콩을 되도록 빨리 씻어내주고 물기를 없애줍니다. 콩이 물에 불지 않도록 하여 콩의 모양이 쭈글쭈글하게 변하지 않도록 주의합니다. 2. 씻은 콩을 병에 담고 식초를 1:3의 비율로 담아줍니다. 병에 내용물을 가득 채우지 말고 후에 콩이 불어 넘치지 않도록 여유분을 둡니다. 3. 식초위에 뜨는 콩은 건져내버리고 밀페하여 냉장고에 7일간 보관합니다. 보관기관중 뚜껑을 열어 공기가 유입되지 않도록 유의.. 더보기
아로니아가루 효과 높게 먹는법 아로니아 파우더 만들기 활성산소제거에 탁월한 아로니아는 시력및 혈관질환등에 최고의 효과를 내는 슈퍼베리로 알려져 있습니다. 오늘은 아로니아가루먹는법을 알아보고 건강에 좋은 아로니아 효과는 어떤것들이 있는지 그리고 아로니아 파우더 활용을 위해 고운 분말로 아로니아가루만들기 등을 알아보기로 합니다. ▶ 복용방법 1. 하루에 두번에서 세번 가량 한번 섭취할때마다 5g을 음료에 타드시면 된답니다. 물이나 요구르트 등에 타면 고운 포도빛깔이 나는 음료로 바뀝니다. 미숫가루 타드시듯 골고루 섞어주시고 되도록 가루가 가라앉기전에 드시면 좋습니다. 2. 각종 요리에 활용되는 아로니아가루먹는법은 밀가루반죽에 색을 내주기도 하고, 떡이나 야채전에 쓰여 건강과 색감을 동시에 잡을수 있습니다. ▶ 만드는법 아로니아생과를 채취하여 바람이 선선하고 그.. 더보기
남자 정력에 좋은 요가 운동 신장 강화 메뚜기자세 요가에는 정력에 좋은 운동으로 도움이 되는 동작도 있습니다. 남자 정력운동에 힘이 되는 요가는 메뚜기 자세인데요. 신장에 좋은 요가로 활용할수 있으며 허리통증이나 소화력향상에도 좋다고 해요. 그래서 오늘은 정력 강화 운동으로 활용할만한 메뚜기자세를 알아보기로 합니다. ▶ 효과 .> 허리와 군살을 없애주는데 도움을 줍니다. .> 힙의 근력과 탄력을 줍니다. .> 신장을 강화하여 주고 정력과 활력을 더하여 줍니다. .> 허리근력 강화에 도움을 주고 요통에 좋습니다. ▶ 운동방법 엎드려서 이마를 바닥에 댑니다. 두다리는 곧게 펴서 붙여줍니다. ▼▼▼ 양쪽 팔은 편후 넓적다리 밑으로 대어줍니다. 손은 펴도 좋고 주먹을 쥐어도 됩니다. 턱은 바닥에 붙여준후 들숨을 쉬어줍니다. 날숨을 쉬면서 두다리를 서서히 들어올.. 더보기
그라비올라차 건잎 효능 티백으로 먹는 글라비올라 복용법 항암식물로 유명한 그라비올라차효능이 아노나신이라는 성분으로 암세포를 선택적으로 자멸시키기 때문에 가정건강을 위해 챙겨드시는 분들이 많습니다. 오늘은 그라비올라 건잎으로 드실수 있는 그라비올라 티백 및 분말 등으로 그라비올라복용법을 알아보고 그외에 글라비올라 주의사항을 숙지하여 봅니다. ▶ 먹는 방법 。.그라비올라가루 : 자연 생식으로 하루에 한두번 티스푼 대략 2~3g 가량으로 아침 저녁 물을 섭취하며 드십니다. 。. 그라비올라차 : 2L의 물에 그라비올라 건잎을 20장에서 25장 가량 넣어 80도의 물에서 한시간 은근하게 끓여줍니다. 하루 두번에서 3번 한컵씩 드십니다. 그라비올라 티백을 활용하셔서 드실때에도 이 그라비올라복용법을 참고하세요. 。. 정제형 캡슐 : 하루 두번 1번 드실때에는 두개에서 네.. 더보기
연꽃씨 알아둘 효능 먹는법 쉬운 연꽃씨앗 연자육이라고 불리우는 연꽃씨앗은 신장을 이롭게 하고 심신을 안정시키는등의 효과와 더불어 최근에는 당뇨에도 약효가 탁월한 것으로 알려져 찾는 이들이 많아지고 있습니다. 오늘은 연꽃씨효능을 알아보고 연꽃씨앗을 쉽게 먹는 연꽃씨 먹는법을 알아보기로 합니다. 연씨효능을 건강에 응용하여 보세요. ▶ 먹는방법 1. 연자육밥 : 뜨거운 물에 연꽃씨를 불려두었다가 껍질을 없애준후 반으로 나눕니다. 가운데 파란 심을 버린후 죽을 만들어 드시거나 밥을 지어 드십니다. 2. 연자육차 : 망치로 연꽃씨앗의 겉껍질을 부셔버리고 팬에 연꽃씨를 넣어 약 2분가량 볶아줍니다. 볶아준 연꽃씨는 주전자에 넣어 물을 6컵가량 넣어 줍니다. 센불에서 중불로 불을 조율하며 물이 반으로 닳을때까지 끓여 줍니다. 75g의 연자육에 물 5리터를 .. 더보기
볶은아마씨 톡톡 효능 볶는법 및 간편 먹는법 아마씨는 식물성오메가3지방산이 월등하게 많이 함유되어 있고, 항산화 항암작용을 하는 리그란이라는 성분이 다량 포함되어 있어 건강식품으로 알려져 있습니다. 오늘은 볶은아마씨효능을 알아보기로 하고 볶은아마씨먹는법 및 알아둘 아마씨볶는법을 숙지하여 봅니다. ▶ 아마씨 볶아야 하는 이유 시안 배당체라는 특유의 독성이 있어 볶아서 먹어야 합니다. 원래 열처리거친 볶은 아마씨만 유통될수 있도록 규정되어 있지만, 구입시 볶은상태의 아마씨인지를 다시한번 확인하거나 확인할수 없다면 집에서 볶아 드시는것이 안전하게 건강효과만을 섭취할수 있는 방법이 됩니다. ▶ 볶는 방법 아마씨볶는법은 두가지로 후라이팬에 중간불로 약 7분가량 타지 않도록 저어주면서 볶아주거나 오븐에서 190도로 약 10분간 구워주면 된다고 합니다. ▶ 먹.. 더보기

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