통통한 엉덩이가 고민이신 경우 요가의 아치자세를 엉덩이 살빼는 운동으로 도움얻을수 있는데요. 엉덩이 살빼기에 좋을 뿐만 아니라 전신 피로회복과 허리라인을 정리하여 주기때문에 뒤태가 예뻐지는 엉덩이살빼는방법이 되지 않을까 싶습니다. 오늘은 엉덩이 작아지는 운동 아치자세를 소개하여 봅니다.
▶ 효과
˚ 전신근육이완을 시켜주어 피로회복과 뇌파안정에 기여합니다.
˚ 골반, 엉덩이의 탄력도와 군살제거에 좋습니다.
˚ 허리유연성 및 관절건강에 도움이 됩니다.
˚ 자궁 및 생식기능이 좋아지고 요실금 예방에 효과적입니다.
▶ 운동방법
누워있는 상태로 양무릎을 어깨넓이로 벌려주며 구부립니다.
팔꿈치는 굽혀주고 손끝은 어깨방향으로 향하도록 합니다. 손바닥은 양귀의 옆 바닥을 짚습니다.
들숨을 쉬면서 엉덩이는 들어올립니다. 목은 뒤로 젖혀주며 이마위 정수리를 바닥에 천천히 댑니다.
초보자의 경우 이 부분까지만 반복하여 행하고 여러번하여 유연성이 생긴 분들은 날숨을 쉬면서 상체를 아치형으로 둥글게 일으킵니다.
머리가 바닥에서 떨어지고 양팔 및 다리는 곧게 펴게 됩니다.
이 자세로 20초에서 30간 유지합니다.
날숨을 쉬면서 팔을 천천히 접어주고 머리부터 바닥에 서서히 내려줍니다.
바닥에 누운상태로 자세를 풀어주고 난후 고개를 좌우로 움직여 풀어준후 호흡을 정리하여 줍니다.
- 허리가 무리 되지 않게 하기 위해 항문괄약근에 힘을 가하여 줍니다.
- 서두르지 않고 동작을 진행하고 단계별로 차근차근 자세를 완성합니다.
- 무리하면 관절에 좋지 않을수 있으니 가능한 정도까지만 실시합니다.
아치자세는 괄약근에 힘을 주어 엉덩이를 모아주고 힙업시키는 엉덩이 살빼는 운동으로 빠지지 않는 엉덩이 살빼기 요가 중의 하나입니다.
엉덩이살빼는방법 이면서 동시에 하루종일 앉아만 있는 사람들에게 허리라인과 엉덩이 척주근력을 길러주고, 수족냉증, 요실금등에도 도움이 되기도하는 알뜰 살뜰한 효과를 지닌 운동방법이기도 하지요.
무엇보다 좁은 운동공간에서도 엉덩이 작아지는 운동으로 활용할수 있어 더욱 좋은 스트레칭 자세이지만, 허리가 안좋거나 척추측만증을 가지신 분이라면 자제하는것이 좋답니다.
