요가의 의자자세는 하체근력운동 및 하체강화운동에 효과적인 스트레칭으로 활용할수 있습니다. 스쿼트와 비슷한 느낌의 효과를 지닌다고 할수 있지요. 오늘은 요가의 의자자세 방법을 알아보기로 합니다.
▶ 효과
- 허벅지 뒤쪽 근육을 단련하여 줍니다.
- 엉덩이 근육을 단련시켜 줍니다.
- 전체적으로 탄력좋은 하체를 만들어줍니다.
▶ 운동방법
바르게 서서 양발을 골반 넓이로 벌려줍니다. 양팔은 수평으로 가슴 높이에서 올려주고 서로 수평이 되도록 유지합니다.
들숨과 날숨을 차례로 쉬면서 상체를 90도 각도록 숙여줍니다.
날숨을 쉬면서 무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 유지합니다. 허리와 배에 힘을 가미하여 허리를 반듯하게 세우고 호흡조절에 힘쓰며 약 30초에서 60초가량 복식으로 숨을 쉬어줍니다.
난위도가 높아지면 이 자세에서 발뒤꿈치를 들어 버티기도 합니다. 그러면 허벅지쪽 근육 당김이 더 강해지면서 하체근력운동에 도움이 되는데요. 그보다 한단계 더 업그레이드 하려면 발뒤꿈치를 들고서 그대로 엉덩이를 내려주어 앉는 동작으로 이어지게 하면 하체강화운동이 한결 더 강력해집니다.
※ 주의사항 : 허리는 되도록 반듯하게 세워주는것이 좋습니다.
