허벅지 근력운동을 위한 여성들의 요가로 많이 응용되는 구름다리자세는 허리근력강화운동으로 도움이 되며 엉덩이와 힙의 다이어트에도 효과적이라고 하지요. 오늘은 허리 근력운동을 위한 구름다리 자세를 알아보기로 합니다.
▶ 효과
. 골반 및 엉덩이에 붙은 군살을 없애줍니다.
. 척추주변근육강화에 효과적입니다.
. 허벅지 근력운동으로 도움이 됩니다.
. 허리근력강화운동 및 유연성에 도움이 됩니다.
▶ 운동방법
두다리를 모아 앞으로 뻗은 상태로 앉아줍니다. 들숨을 쉬면서 엉덩이 뒤에 양손을 위치하고 손끝을 엉덩이와 대치되게 향하도록 합니다.
날숨을 쉬며 엉덩이를 들어올립니다. 척추로 온몸을 지지 하며 서서히 머리를 뒤로 젖혀줍니다.
이 자세로 20초에서 30초간 복식호흡을 유지합니다. 천천히 날숨을 쉬면서 엉덩이를 바닥으로 내려줍니다.
▶ 기타 효과
허리 근력운동으로 좋은 구름다리자세는 여성들에게 특히 좋다고하지요. 왜냐하면 구름다리자세는 요통을 완화하여 주고 변비와 요실금 효과까지 두루두루 좋기 때문입니다. 엉덩이다이어트에 탁월하다는 점도 역시 여성들의 입맛에 딱 맞는 부대효과라고 할수 있겠습니다.
