요가는 건강한 힐링효과를 내는 운동인데요. 집중력 향상 때문에 걱정인 친구들이 있다면 간단한 초급 요가 훈련 가운데에서 집중력 훈련에 도움되는 나무자세를 응용할수 있습니다. 다리근력강화와 집중력 키우기 방법을 요가와 함께 해보세요.
. 。다리근력강화에 유익합니다.
. 。신체의 균형감각을 키워줍니다.
. 。집중력 향상에 좋습니다.
. 。굽어 있는 등과 늑골 및 가슴이 펴지는 효과가 있습니다.
운동방법
양발을 가지런하게 모은채 선후 오른쪽 발바닥을 반대편의 허벅지 혹은 무릎 안쪽에 가져다 댑니다. 오른쪽 무릎을 옆으로 벌려 나무가지처럼 유지합니다.
양손을 모아 가슴 앞에서 기도하듯 두손을 모읍니다.
날숨을 쉬면서 두손을 모은채로 양팔을 머리위로 올려서 길게 뻗어줍니다. 이때 시선은 앞쪽으로 약 15도 지점을 응시합니다. 2회에서 3회 고른숨을 내뱉으며 버팁니다.
날숨을 쉬면서 양팔을 내리고 다리도 천천히 내립니다. 반대쪽다리도 이와 똑같이 실시 합니다. 마지막으로 선 기본 자세로 돌아간후 호흡을 고르게 정리합니다.
몸의 균형이 흐트러지지 않도록 힙에 힘을 주고 중심이 흔들리지 않게 선후 시선을 한지점에 집중시킵니다.
나무자세는 각선미를 만드는데 도움을 줍니다. 한쪽다리만으로 균형을 잡고 온몸을 바른자세로 세우기 때문에 몸안의 자율신경조율에 도움을 줍니다. 그래서 집중력을 좋게하는데에도 기여한다고 해요.
집중력 훈련을 통해 간단하게 가정에서 집중력 키우기를 원한다면 몸의 각선미와 균형감각을 동시에 키워주는 나무자세요가를 해보세요. 만약 중심잡기가 힘들다면 몸을 벽에 기댄채 실시하면 됩니다.
