컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들에게는 어깨 근육 뭉침 현상은 매우 익숙할수 있습니다. 그러나 그대로 두어선 통증수반을 이겨낼수 없지요. 그래서 어깨근육풀기 위해 적합한 요가자세중 어깨 뭉침 스트레칭으로 쓸수 있는 요가무드라자세를 소개합니다.
▶ 효과
뻣뻣하게 굳은 어깨 및 승모근을 유연하게 이완하여 주어 어깨통증완화에 도움이 됩니다.
가슴을 펴는 동작이므로 호흡기와 기관지기능을 좋게하고 심폐기능에 도움을 줍니다.
팔라인을 잡아주며 얼굴혈액공급으로 인한 얼굴피부개선효과를 줍니다.
운동법
무릎을 꿇은채 앉습니다. 되도록 척추를 펴고 앉아주고 손은 양옆으로 내려 줍니다.
양손을 등뒤로 보내 깍지를 낍니다. 날숨에 등뒤의 깍지낀 손을 천천히 올려줍니다.
상체는 천천히 숙여줍니다. 등뒤의 양손을 든채로 이마나 턱이 바닥에 닿게합니다. 엉덩이는 발꿈치에서 떨어뜨리지 않습니다.
복식호흡을 유지하며 1분에서 2분가량 이 자세를 흩뜨러뜨리지 않습니다.
천천히 몸을 일으켜 처음자세로 돌아옵니다.
▶ 주의할점
1. 어깨관절은 움직여 풀어준다음 실시하는것이 좋습니다.
2. 깍지낀손은 풀리지 않도록 합니다.
3. 습관성 어깨 탈골이 있다면 어깨 근육 뭉침이 있더라도 이 자세는 바람직하지 않습니다.
이 요가무드라자세는 뒷목이 시원해지는 효과를 가지고 있으며 어깨 뭉침 스트레칭으로 활용하기 적합합니다. 어깨근육풀기 뿐만 아니라 등이 구부정한 경우 바르지 못한 등자세를 펴주는 역할도 합니다.
