식이요법 활용 식품 속 콜레스테롤에 좋은 음식 알기
콜레스테롤은 비만, 당뇨병, 고지혈증, 성인병과 같은 다양한 질환의 근본적인 원인이 되므로
평상시 식습관을 조절해서 콜레스테롤 수치가 높아지지 않도록 주의해주셔야 해요.
그렇다면 콜레스테롤에 좋은 식품들은 무엇이 있는지 지금부터 살펴보도록 할게요.
콜레스테롤에 좋은 음식인 버섯은 비타민이 풍부한 음식이라고 하죠.
버섯은 식이섬유가 많이 들어있고 칼로리는 낮아 다이어트를 하는데 좋고,
특히 버섯의 수용성 섬유소는 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 작용을 하여 당뇨병, 고지혈증과 고혈압 환자에게 좋은 콜레스테롤 식이요법 활용 음식 이라고 해요.
버섯은 우리 주위에서 쉽게 접할 수 있는 식재료라 식사에 자주 활용하시면 좋겠네요.
콜레스테롤에 좋은 음식인 보리는 밥으로 해먹어도 맛있고, 차로 끓여 마셔도 구수한 향과 맛을 즐길 수 있는데요.
보리에는 베타글루칸 성분이 많이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 콜레스테롤 식이요법에 활용하면 좋다고 해요.
따라서 동맥경화, 심장계 질환, 고혈압, 당뇨병 환자에게 좋은 효과를 보이는 식품 이라고 합니다.
땅콩, 호두, 잣과 같은 견과류는 우리 몸에 좋은 작용을 하는 지방이 많이 함유되어 있어서 인슐린과 콜레스테롤을 조절하는데 도움이 되는 콜레스테롤에 좋은 음식 이라고 해요.
게다가 한 연구 결과 견과류가 당뇨병을 예방하는데 도움이 된다고 보고되었다 하니 견과류를 자주 드셔보세요.
콜레스테롤에 좋은 음식인 양파와 마늘은 매운 향과 맛을 가지고 있는데요. 이러한 매운 성분이 알리신 이라고 해요. 알리신은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어 당뇨병 환자에게 좋고, 또한 면연력을 높여주고 암을 예방하는 효과까지 있다고 합니다.
고기를 먹을 때 양파와 마늘을 같이 구워먹으면 그다지 맵지도 않고, 육류를 섭취하면서 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줄 것이므로 콜레스테롤 식이요법에 많이 활용하세요.
콜레스테롤에 좋은 식품에는 등푸른 생선이 있어요. 고등어, 연어, 참치 등 등푸른생선은 오메가3지방산과 불포화지방산이 들어있어 혈관 속에 있는 콜레스테롤을 제거해주는데 좋아 콜레스테롤에 좋은 음식 이라고 해요. 특히 참치에 좋은 성분이 많이 들어있다고 하네요.
