비타민d가 많은 식품 소개 일상속 비타민d가 많은 음식

비타민d가 많은 식품 소개 일상속 비타민d가 많은 음식

 

비타민 D는 햇빛을 통해서 몸에서부터 자체적으로 합성해 낼 수 있습니다.

하지만 요즘 기나긴 장마철에 햇빛을 마니 보지 못하였고,

특히나 현대인들의 생활패턴이 실내에서 많이 이루어지고 자외선차단을 목적으로

선크림을 바르고 다니기 때문에 더더욱 비타민D의 결핍현상도 종종 보입니다.

 

비타민D는 특히 성장비타민으로 아이들의 뼈를 튼튼하게 할뿐만 아니라 키를 자라게 하는 효과가 있습니다.

비타민D가 부족하게 되면 칼슘의 체내흡수와 인체내 고른 분배가 제대로 안되어 나타나는 구루병이나 ,

칼슘이 쌓이질 않아 뼈가 말랑해지는 골연화증 이 생길 수 있습니다.

이렇게 우리 몸에 곡 필요한 영양소인 비타민D!! 보충할 수 있는 식품과 비타민d가 많은 음식에 대해서

알아볼까요?

우유

비타민d가 많은 음식인 우유에는 칼슘을 비롯해 지방, 단백질 등이 포함되어있습니다.

또한 우유는 비타민d가 많은 식품 일뿐만 아니라 혈중 칼슘 농도가 높으면 체내 지방 축적을 더 이상 막아주어 다이어트 효과도 볼 수 있습니다.

지방이 풍부한 생선

비타민d가 많은 음식 중에는 등푸른 생선이 있습니다. 우리가 가정에서 쉽게 접하는 등 푸른 생선인 고등어와 연어, 송어, 참치 등은 비타민d가 많은 식품들 입니다.

표고버섯

햇빛을 받고 자라는 표고버섯은 비타민 D의 함유량이 많겠죠.~

특히 말린 버섯에 비타민 D가 더 많이 함유되어있기에 비타민d가 많은 음식 으로 말린 표고버섯을 추천합니다.

톳

톳은 해조류로서 많은 량의 칼슘을 함유하고 있습니다.

또한 비타민d가 많은 음식 이고 또한 심이섬유 요소가 풍부하며 칼로리가 낮아 다이어트에도 적합합니다.

이러한 비타민d가 많은 식품들을 섭취함으로써

선크림으로 차단되어 못 받았던 귀중한 영양소를 되찾아봅시다