식이요법 활용 식품 속 콜레스테롤에 좋은 음식 알기
콜레스테롤이 많으면 비만은 물론 성인병, 고지혈증 등 다른 질환으로 까지 이어질 위험이 높습니다.
따라서 평소 식습관 개선이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 큰 관건인데요.
기름진 음식이나 지방량이 높은 음식을 피하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 섭취해줘야 합니다.
그럼렇다면 콜레스테롤에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 오메가3
오메가3가 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐 아니라 혈관 속에서 피가 굳어지는 것을 방지해주는 효능이 있어 콜레스테롤에 좋은 음식 입니다.
오메가 3는 등푸른 생선에 많이 들어있는데요. 콜레스테롤 식이요법으로 활용할 등푸른 생선에는 참치, 고등어, 연어 등이 있으며, 맛 뿐만 아니라
영양까지 만점인 필수 식품라고 할 수 있겠습니다.
2. 견과류
견과류에는 불포화지방산이 많이 들어있어 지속적으로 섭취할 경우 콜레스테롤 수치를 낮게 하여주는 것은 물론
혈액 순환도 잘 되고, 심장병을 예방하는 효능이 있는 식품 이라고 합니다.
콜레스테롤 식이요법으로 활용할 견과류에는 잣, 호두, 땅콩 등이 있는데, 특히 콩에 콜레스테롤 수치를 낮추는 플랜트스테롤 성분이 많이 들어있어 콜레스테롤에 좋은 음식 입니다.
3. 오트밀
우리말로 '귀리' 라고도 불리우는 오트밀은 수용성 섬유질이 많이 들어있다고 합니다.
수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추게하는 콜레스테롤에 좋은 음식 이며, 체질을 건강하게 만드는 효과가 있다고 합니다.
4. 올리브유
올리브유 역시 콜레스테롤을 낮게 하는데 효과적인 콜레스테롤에 좋은 음식 이라고 합니다.
하루 20~25g 정도 섭취하면 콜레스테롤 수치도 낮추고, 혈액을 깨끗하게 하며, 심장병을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.
이 처럼 콜레스테롤을 좋은 음식을 섭취하여 식이요법을 통한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 건강한 신체를 만들어봅시다.