허리골반라인을 잡아주면 엉덩이밑살 운동으로 적합해집니다. 척추와 자세가 잘못되어 엉덩이밑살이 쳐진듯한 시각적효과를 가져오는 경우가 많기 때문에 이는 지방흡입만으로는 해결이 안될수도 있다는 점이 문제입니다. 그래서 오늘은 엉덩이라인에도 좋은 전사자세를 소개하여 봅니다.
。 반듯한 척추를 만들어 척추와 골반을 있는 허리골반라인을 바로잡는 효과를 가지고 있습니다. 허리에서 골반과 엉덩이라인을 잡아주기 때문에 엉덩이밑살 때문에 고민이신분들이 예쁜 엉덩이선을 만드는데 도움을 줍니다.
。 어깨와 팔에 붙은 살을 제거하여 라인을 잡는데 좋습니다.
。 허벅지라인을 잡아주고 무릎관절을 건강하게 하는데 이롭습니다.
。 발목을 튼튼하게 합니다.
▶ 운동방법
바르게 서서 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 섭니다. 바르게 서면 오른발을 내밀어 앞뒤로 벌린채 서야 합니다.
들숨을 쉬면서 왼쪽다리는 뒤로 뺍니다. 동시에 오른쪽 무릎을 구부리고 몸을 바닥에 낮추어 줍니다.
양손은 바닥을 짚어주고 시선은 정면을 봅니다. 날숨을 쉬면서 상체를 위로 들어올리기 위해 허리를 펴고 두손은 그대로 올려 귀옆에 붙입니다.
이 자세 그대로 20에서 30초동안 복식호흡하다가 뒤쪽으로 물러난 다리를 단번에 가져온후 다리를 모둠합니다. 팔을 내리고 호흡을 정리합니다. 반대쪽 다리도 이와 같이 실시해줍니다.
▶ 주의사항 : 무릎은 90도가 넘지 않도록 주의합니다. 허리는 젖히지 않고 엉덩이에 힘을 집중하여 허벅지 양쪽이 내려가도록 합니다.
발목을 강화하여 주고 몸의 전반적인 라인을 잡아주는 전사자세는 탄력있는 엉덩이밑살 운동으로 응용해도 좋습니다. 척추와 허리 골반에 이르기까지 바른 라인이 뒤태를 더욱 아름답게 가꾸어줄것입니다.
