불면증 치료방법 및 잠 잘오는 방법 소개
"잠이 보약이다." 라는 말이 있듯이 우리는 잠을 자면서 체온을 조절하고, 에너지를 축적시키며,
피로에 누적된 신체와 정신을 편히 쉬게 하는 역할을 합니다.
하지만 잠을 자고 싶어도 잠을 잘 수 없어 고생하시는 분들이 많으실 겁니다.
그렇다면 오늘은 불면증 치료방법 및 잠 잘오는 방법을 알아보고 불면증을 치료해봅시다.
* 불면증 치료방법
우선 규칙적으로 매일 같은 시간에 취침하고, 같은 시간에 기상하며 마찬가지로 규칙적으로 산책을 하거나 가벼운 운동을 합니다. 다만 생활속 불면증 치료방법에 저해되는 것들은 잠에 들기 전 무리한 일이나 격한 운동을 삼가고, 저녁 쯤 반신욕이나 따뜻한 물에 목욕을 하면 근육이 이완되어 불면증 치료방법에 도움이 됩니다.
또한 카페인이 함유되어 있는 커피, 홍차, 콜라 등의 식음료는 삼가하고, 저녁 식사를 너무 과하게 하지 않습니다.
과식은 위와 장에 무리가 가서 잠이 오지 않을 수 있기 때문입니다. 물론 잠 잘오는 방법으로 수면 전에 따뜻한 우유 한 잔 정도는 마셔도 됩니다.
뿐 만 아니라 생활속 불면증 치료방법 중에는 낮잠을 자제하는 것이 있습니다. 미리 피곤하다해서 낮잠을 자두지 않습니다. 낮잠을 많이 자두면 밤에 잠이 안오기 때문입니다.
게다가 잠을 자기 전에 게임이나 텔레비전 시청 역시 삼가합니다.
그 외의 잠 잘오는 방법으로는 침실을 편안한 분위기로 바꾸고, 수면제에 의지하지 않습니다.
수면제를 과다 복용하면 내성이 생길 수 있고 건강에도 좋지 않으니까요.
만약 자다가 깼을지라도 강박적으로 시계를 보지 않습니다. 불면증이 있다는 것을 받아들이고 마음을 편안히 하시는게 도움이 됩니다. 다시 잠을 이루기 어렵다면 10분 정도 편안한 음악을 듣는 것도 잠 잘오는 방법으로 도움이 된다고 하네요.
