고관절이 건강해야 건강하게 걸을수 있는데요. 의외로 고관절 염증 및 고관절 통증 때문에 고생이신 분들이 많다고해요. 고관절을 건강하게 관리하기 위해선 적당한 운동과 균형있는 식사 습관이라고 하니 오늘은 고관절에 좋은 음식 들을 알아보기로 합니다.
▶ 이런 영양성분이 들어있는 음식들이 고관절을 지켜줘요.
1. 칼슘이 많이든 음식들을 꼭 섭취해요. - 칼슘섭취는 고관절 질환예방에 1순위 음식 이라고합니다. 우선 뼈가 건강해야 고관절 질환에 대한 내성도 어느정도 미리 대비할수 있다고 하는데요. 뼈의 골밀도를 치밀하게 만들기 위해서 몸에 흡수가 잘되는 칼슘이 많이든 유제품을 많이 먹고 뼈째 먹는 식품 섭취에 신경써 주세요.
- 칼슘 함유율 높은 음식 : 우유, 멸치, 치즈 등등...
2. 햇빛을 많이 쬐서 비타민D를 합성해요. - 비타민D 성분이 체내에 부족할시에는 관절염에 걸리기 쉬워진다고해요. 비타민D가 충분해야 뼈 손실을 최소화시킬수 있다고 하지요. 최소 1주일에 3회가량 햇빛을 30분씩 쬐어 주어 몸안에서 자연스럽게 비타민D가 합성될수 있도록 유도해서 고관절에 관절염이 오지 않도록 예방해요.
- 비타민D함유율 높은 음식 : 마른 표고버섯, 달걀노른자, 등푸른 생선 등등..
3. 히알루론산이 많이 들어있는 음식을 먹어요. - 히알루론산은 연골주사의 주성분이라고 해요. 관절이 닳는것을 막아주고 연골을 보호하는 윤활작용을 한다고 알려져 있어요. 고관절이 부드럽게 움직이는데에도 효과를 발휘할수 있답니다. 하지만 히알루론산이 든 음식들은 많지 않다고들 합니다.
- 히알루론산이 많은 음식 : 생선눈, 족발, 장어, 상어지느러미 등등
4. 콜라겐이 많이 함유되어 있는 음식을 챙기세요. - 콜라겐이 부족하면 피부 뿐만 아니라 뼈와 관절의 노화를 일으킬수 있다고 해요. 콜라겐은 뼈, 근육 우리 몸의 관절에 꼭 필요한 중요한 기능성 성분이기 때문에 고관절건강을 지키기 위해 꼭 필요한 영양성분으로 빼놓을수 없습니다.
- 콜라겐이 많이 들어있는 음식 : 돼지귀, 닭발, 가자미 등등
