갱년기를 겪는 여성들이 여성호르몬 많은 음식을 먹으면 갱년기 증상을 수월하게 지낼수 있다고 하는데요. 그래서 천연에스트로겐 여성호르몬에좋은음식 들을 알아보기로 합니다. 생리가 없어지는 폐경에 대한 변화는 대략 40대 중후반에 시작되는데요. 그전에 여성호르몬이 많은 음식을 미리 먹어두면 건강한 중년을 보낼수 있답니다. 에스트로겐 음식으로 건강한 중년여성의 식단을 꾸려보세요.
▶ 이런 음식들 중년여성에게 정말 좋다고 해요.
1. 석류 - 석류에는 에스트로겐이 많이 함유되어 있다고 알려져 있어요. 석류껍질도 건강에 좋은 타닌이 그리고 석류 알갱이에는 에스트로겐의 3가지 성분중에 에스트론과 에스트라디올이 듬뿍 들어 있어 여성들만을 위한 과일이라고도 합니다.
2. 콩 - 갱년기에는 콩을 많이 먹어두는 것이 좋은데요. 콩에는 이소플라본 성분이 많이 들어있는데 이소플라본이 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 기능을 한다고 해요. 뿐만 아니라 콩은 골밀도도 높여주어 골다공증을 예방하여 준다고도 하지요.
3. 칡 - 칡은 기운을 나게 하는 건강식품으로 자주 활용되는데요. 이 칡에도 식물성 에스트로겐 성분이 많이 함유되어 있다고 해요. 식물성 에스트로겐 중에서도 다이제인'' 이라는 성분이 특히 풍부한데요. 이 다이제인''도 사실 식물성 에스트로겐이라고 불리우는 이소플라본의 일종이라고 합니다.
4. 아마씨 - 아마씨에는 리그난'' 이라는 성분이 많이 함유되어 있는데요. 이 리그난''이라는 성분도 천연 식물성 에스트로겐으로 분류되기 때문에 여성들에게 특히 좋다고 합니다. 아마씨는 리그난 성분 뿐만 아니라 오메가3가 풍부하고 식이섬유가 많아 다이어트등에도 좋다고 널리 알려져 있답니다.
5. 붉은클로버 - 빨간색 토끼풀로 알려진 붉은 클로버는 서양에서는 여성호르몬을 보충하는 허브로 유명하다고 합니다. 이 붉은 클로버에는 쿠메스탄도''라는 성분이 많이 함유되어 있는데 이 쿠메스탄도'' 역시 이소플라본의 일종이라고 해요. 그래서 에스트로겐과 유사한 작용으로 중년여성의 건강을 지켜준다고 하지요.
