본문 바로가기

요가요!! 키즈요가!!

오다리 교정 금강좌 요가 스트레칭 자세로 운동하세요 집에서 간단하게 하는 오다리교정법으로 요가의 금강좌자세를 활용하시면 좋습니다. 금강좌 자세는 오다리 교정 운동으로 많이 응용되곤 하는데요. 효과적인 오다리 교정 스트레칭으로 활용하기 좋은만큼 알맞게 응용하여 보세요. ▶ 효과 다리 혈액흐름을 좋게 합니다. 팔과 다리에 생기는 부종을 예방합니다. 발목과 무릎의 유연성을 높이고 다리 모양을 잡아줍니다. 위장장애에 도움을 주고 피로회복에 좋습니다. 무릎을 꿇은채 양무릎을 붙인채 앉습니다. 장딴지를 옆으로 빼서 엉덩이가 바닥에 닿게 합니다. 발등은 펴고 바닥에 닿게 하고 발바닥은 하늘을 향하도록 합니다. 허리는 반듯하게 펴고 어깨는 긴장을 풀어줍니다. 가슴은 앞으로 내밀고 턱은 약간 내려 목을 바르게 펴줍니다. 입은 다물어주고 혀끝은 천장에 붙여줍니다. 두손은 .. 더보기
하체 건강 근력 강화 운동 의자 자세 효과 요가의 의자자세는 하체근력운동 및 하체강화운동에 효과적인 스트레칭으로 활용할수 있습니다. 스쿼트와 비슷한 느낌의 효과를 지닌다고 할수 있지요. 오늘은 요가의 의자자세 방법을 알아보기로 합니다. ▶ 효과 - 허벅지 뒤쪽 근육을 단련하여 줍니다. - 엉덩이 근육을 단련시켜 줍니다. - 전체적으로 탄력좋은 하체를 만들어줍니다. ▶ 운동방법 바르게 서서 양발을 골반 넓이로 벌려줍니다. 양팔은 수평으로 가슴 높이에서 올려주고 서로 수평이 되도록 유지합니다. 들숨과 날숨을 차례로 쉬면서 상체를 90도 각도록 숙여줍니다. 날숨을 쉬면서 무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 유지합니다. 허리와 배에 힘을 가미하여 허리를 반듯하게 세우고 호흡조절에 힘쓰며 약 30초에서 60초가량 복식으로 숨을 쉬어줍니다. 난위도가.. 더보기
엉덩이 살빼는 기 찬 운동 작아지는 방법 아치자세 통통한 엉덩이가 고민이신 경우 요가의 아치자세를 엉덩이 살빼는 운동으로 도움얻을수 있는데요. 엉덩이 살빼기에 좋을 뿐만 아니라 전신 피로회복과 허리라인을 정리하여 주기때문에 뒤태가 예뻐지는 엉덩이살빼는방법이 되지 않을까 싶습니다. 오늘은 엉덩이 작아지는 운동 아치자세를 소개하여 봅니다. ▶ 효과 ˚ 전신근육이완을 시켜주어 피로회복과 뇌파안정에 기여합니다. ˚ 골반, 엉덩이의 탄력도와 군살제거에 좋습니다. ˚ 허리유연성 및 관절건강에 도움이 됩니다. ˚ 자궁 및 생식기능이 좋아지고 요실금 예방에 효과적입니다. ▶ 운동방법 누워있는 상태로 양무릎을 어깨넓이로 벌려주며 구부립니다. 팔꿈치는 굽혀주고 손끝은 어깨방향으로 향하도록 합니다. 손바닥은 양귀의 옆 바닥을 짚습니다. 들숨을 쉬면서 엉덩이는 들어올립니다... 더보기
허벅지 근력 운동 및 허리근력강화 효과 구름다리 자세 허벅지 근력운동을 위한 여성들의 요가로 많이 응용되는 구름다리자세는 허리근력강화운동으로 도움이 되며 엉덩이와 힙의 다이어트에도 효과적이라고 하지요. 오늘은 허리 근력운동을 위한 구름다리 자세를 알아보기로 합니다. ▶ 효과 . 골반 및 엉덩이에 붙은 군살을 없애줍니다. . 척추주변근육강화에 효과적입니다. . 허벅지 근력운동으로 도움이 됩니다. . 허리근력강화운동 및 유연성에 도움이 됩니다. ▶ 운동방법 두다리를 모아 앞으로 뻗은 상태로 앉아줍니다. 들숨을 쉬면서 엉덩이 뒤에 양손을 위치하고 손끝을 엉덩이와 대치되게 향하도록 합니다. 날숨을 쉬며 엉덩이를 들어올립니다. 척추로 온몸을 지지 하며 서서히 머리를 뒤로 젖혀줍니다. 이 자세로 20초에서 30초간 복식호흡을 유지합니다. 천천히 날숨을 쉬면서 엉덩이를.. 더보기
허벅지 살빼는 쉬운 요가 다리 들어올리기 스트레칭 허벅지 살빼는 요가 중 다리들어올리기 요가는 등과 다리라인을 자극하므로써 허벅지 군살을 빼줍니다. 허벅지 살빼는 스트레칭으로 활용해도 좋고 힙업과 뒤태를 예쁘게 잡아주는 운동으로 활용해도 좋은 다리들어올리기 요가방법을 알아보기로 합니다. ▶ 효과 - 허벅지 군살을 없애주는 효과가 있습니다. - 몸뒤쪽 라인의 군살을 없애줍니다. - 엉덩이 라인을 탄력있게 하여 줍니다. 운동방법 금강자세로 앉아 호흡을 천천히 정리합니다. 팔을 내밀어 바닥을 짚고 어깨너비로 벌려줍니다. 무릎도 어깨너비로 벌려줍니다. 숨을 정리한후 들숨을 쉬면서 오른쪽 다리를 들어올리며 무릎을 펴서 발끝을 위쪽을 향하도록 합니다. 고개는 정면을 바라봅니다. 날숨을 천천히 쉬어주면서 들고 있던 다리를 다시 원위치 시킵니다. 5번에서 10번을 위.. 더보기
남자 정력에 좋은 요가 운동 신장 강화 메뚜기자세 요가에는 정력에 좋은 운동으로 도움이 되는 동작도 있습니다. 남자 정력운동에 힘이 되는 요가는 메뚜기 자세인데요. 신장에 좋은 요가로 활용할수 있으며 허리통증이나 소화력향상에도 좋다고 해요. 그래서 오늘은 정력 강화 운동으로 활용할만한 메뚜기자세를 알아보기로 합니다. ▶ 효과 .> 허리와 군살을 없애주는데 도움을 줍니다. .> 힙의 근력과 탄력을 줍니다. .> 신장을 강화하여 주고 정력과 활력을 더하여 줍니다. .> 허리근력 강화에 도움을 주고 요통에 좋습니다. ▶ 운동방법 엎드려서 이마를 바닥에 댑니다. 두다리는 곧게 펴서 붙여줍니다. ▼▼▼ 양쪽 팔은 편후 넓적다리 밑으로 대어줍니다. 손은 펴도 좋고 주먹을 쥐어도 됩니다. 턱은 바닥에 붙여준후 들숨을 쉬어줍니다. 날숨을 쉬면서 두다리를 서서히 들어올.. 더보기
집중력 간편 향상 훈련 나무자세 요가로 키우기 요가는 건강한 힐링효과를 내는 운동인데요. 집중력 향상 때문에 걱정인 친구들이 있다면 간단한 초급 요가 훈련 가운데에서 집중력 훈련에 도움되는 나무자세를 응용할수 있습니다. 다리근력강화와 집중력 키우기 방법을 요가와 함께 해보세요. ▶▶ 효과 . 。다리근력강화에 유익합니다. . 。신체의 균형감각을 키워줍니다. . 。집중력 향상에 좋습니다. . 。굽어 있는 등과 늑골 및 가슴이 펴지는 효과가 있습니다. 운동방법 양발을 가지런하게 모은채 선후 오른쪽 발바닥을 반대편의 허벅지 혹은 무릎 안쪽에 가져다 댑니다. 오른쪽 무릎을 옆으로 벌려 나무가지처럼 유지합니다. 양손을 모아 가슴 앞에서 기도하듯 두손을 모읍니다. 날숨을 쉬면서 두손을 모은채로 양팔을 머리위로 올려서 길게 뻗어줍니다. 이때 시선은 앞쪽으로 약 1.. 더보기
허리 골반 엉덩이 밑살 라인 전사자세 요가 운동 활용 허리골반라인을 잡아주면 엉덩이밑살 운동으로 적합해집니다. 척추와 자세가 잘못되어 엉덩이밑살이 쳐진듯한 시각적효과를 가져오는 경우가 많기 때문에 이는 지방흡입만으로는 해결이 안될수도 있다는 점이 문제입니다. 그래서 오늘은 엉덩이라인에도 좋은 전사자세를 소개하여 봅니다. ▶ 효과 。 반듯한 척추를 만들어 척추와 골반을 있는 허리골반라인을 바로잡는 효과를 가지고 있습니다. 허리에서 골반과 엉덩이라인을 잡아주기 때문에 엉덩이밑살 때문에 고민이신분들이 예쁜 엉덩이선을 만드는데 도움을 줍니다. 。 어깨와 팔에 붙은 살을 제거하여 라인을 잡는데 좋습니다. 。 허벅지라인을 잡아주고 무릎관절을 건강하게 하는데 이롭습니다. 。 발목을 튼튼하게 합니다. ▶ 운동방법 바르게 서서 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 섭니다. 바르게 서.. 더보기

티스토리툴바